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高考食谱早餐最不可少的3种食物1

发布时间:2020-02-28 18:20:11 阅读: 来源:加料机厂家

高考已经来临了,考生每天的饮食安排都很重要,尤其是早餐。高考前饮食,早餐吃的好与不好,都直接影响着考生的记忆力。今天小编帮大家总结了早餐最不可少的3种食物,下面大家一起来看一下吧!

早餐宜吃食品

1、早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物

所以早餐一定要吃一些淀粉类的食物,没有经过加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果,也是最好的选择。

这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量(能量食品)的补充时间。

如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

2、维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少

因为早餐含蛋白质(蛋白质食品)的话可以在几个小时之内源源不断地释放能量,让我们不会那么快感觉到饿。

可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

3、早餐一定要有些蔬菜和水果(水果食品)

如凉拌小菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素(维生素食品)和纤维素(纤维素食品)。

还因水果和蔬菜含钙(钙食品)、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

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