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冬季减肥原则及食谱

发布时间:2020-03-04 18:58:25 阅读: 来源:加料机厂家

冬季减肥原则及食谱

冬季减肥原则及食谱 中国健康网

冬季对于减肥一族来说,是一个很难熬的季节。由于天气比较寒冷的原因,在饮食上难以控制,又加上运动量不足,体重也会增加,减肥就更困难了。那冬季减肥有什么原则呢?又有哪些食谱会助你减肥呢?那就和小编一起来了解一下吧。

冬季减肥10原则

1、多饮水。脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明,全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%.

尤其是办公族的女性,因为整天花大量的时间坐在电脑前,缺乏运动不说,电脑的辐射也不小,喝足量的水,不仅可以加速身体的新陈代谢,而且在电脑前放一杯水,可以适当的防辐射。否则,不仅容易一脸的油光,而且很容易引起便秘和肥胖。

2、少食糖。糖可以刺激身体释放胰岛素,其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用,要么是作为脂肪储存。

3、摄取维生素D.《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素D.

4、饮用咖啡。波士顿塔夫茨大学的专家指出,咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度,促进体内血液的循环,提升新陈代谢。

5、少食多餐。对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路里相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。

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