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懒人椅子瘦身操快速燃脂坐着也能瘦大腿-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:47:59 阅读: 来源:加料机厂家

椅子瘦大腿操(一):每天早晚各一次,每次约做30组。

step1:坐在椅子上1/3位置,整个人自然放松,挺胸收腹,两腿并拢,双手自然垂放在大腿上,双目注视前方。

step2:双脚合拢,双腿分开,将双手放在大腿中间,靠近大腿根部的位置。

step3:全身放松微微低头,闭上双眼,将大腿收紧,减少双腿之间的缝隙。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。

step4:慢慢抬头睁开双眼,大腿靠拢继续收紧,直至大腿内侧肌肉相触,你会发现有酸痛感,这时两膝盖相碰,但是是一上一下的状态,脚尖微踮。左右脚轮流踮起,保持一定的节奏。

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椅子瘦大腿操(二):每天早晚各一次,每次约做30组。

step1:坐在椅子上1/3位置,腰背挺直放松,双目注视前方。将双腿打开,张开至自己能承受的位置,角度越大越好。双手置于大腿上。

step2:将两手向大腿外侧后下方穿过,双手捏住大腿下方的肉肉,身体向前微倾,不要弯腰保持身体挺直,双脚呈外八字形。

step3:慢慢放松,微微低头,用双手握住大腿下方的肉肉,两手向外侧揉捏大腿上的肉肉。稍微用点力,这时将上本身向后移下。

step4:继续保持step3原有的姿势,双脚轮流踮起,同时用双手握住大腿下方的肉肉外侧拉伸大腿。

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