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懒人快速减肥瘦身法办公室瘦身瑜伽塑真正白领丽人-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:43:02 阅读: 来源:加料机厂家

懒人快速减肥瘦身法 办公室瘦身瑜伽塑造真正白领丽人

瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

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懒人快速减肥瘦身法 办公室瘦身瑜伽塑造真正白领丽人

1、腿部减肥法

具体动作:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量,同时有效的为腿部减肥。

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2、腰背减肥法

具体动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减少腰背多余赘肉,减细腰围,增强腰部柔韧。

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3、腰腹减肥法

具体动作:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:减少腰腹赘肉,坚实腹部和腰部,放松后背。

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温馨小贴士

瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行,训练前排空大小便。如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

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